Semua buah pasti mengandung gula, meskipun beberapa varietas memiliki kandungan yang lebih tinggi daripada yang lain. Orang yang ingin mengontrol asupan gula mereka akan sering menyerah atau mengurangi konsumsi minuman bersoda, coklat, atau permen tetapi mungkin tidak memikirkan buah.
Tentu saja, buah adalah cara yang sehat untuk menyediakan makanan manis dan menambah nutrisi untuk diet, tetapi beberapa buah, seperti pisang dan mangga, memiliki jumlah gula lebih banyak daripada yang lain.
Dalam artikel ini, kamu dapat mempertimbangkan buah-buahan rendah gula terbaik di bawah ini untuk kamu terapkan baik untuk diet maupun untuk mengontrol asupan gula harian tanpa mengorbankan rasa dan gizi.
Walaupun buah-buahan ini rendah gula, namun masih bisa menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan seseorang.
Buah-buahan rendah gula meliputi:
Stroberi
Stroberi, seperti banyak buah beri lainnya, sering mengandung banyak serat dan mengandung sedikit gula. Hanya ada sekitar 8 gram gula dalam delapan buah stroberi berukuran sedang. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
Persik
Meskipun rasanya manis, buah persik berukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 gram gula.
Blackberry
Seperti halnya stroberi, buah beri ini juga mengandung 4 hingga 5 gram gula, 5,3 gram serat, dan 1,39 gram protein per 100 gram-nya. Buah ini juga merupakan sumber antioksidan yang baik.
Sangat menarik untuk dicatat bahwa kalau blueberry mengandung sekitar dua kali lipat jumlah gula blackberry.
Raspberry
Dengan kadar gula hanya 5 gram, sedikit lebih dari satu sendok teh, dan banyak serat untuk membantu mengisi hari-harimu.
Lemon (dan Jeruk Nipis)
Tidak banyak orang akan mengambil jeruk nipis atau jeruk nipis untuk dimakan sebagai camilan. Namun, dengan tidak lebih dari 2 gram gula per buah dan kadar vitamin C yang tinggi, ini adalah tambahan yang bagus untuk diet seseorang.
Orang dapat memeras lemon atau jeruk nipis ke dalam air soda untuk menggantikan minuman berkarbonasi manis lainnya, atau bahkan memeras jus lemon di atas salad daripada menggunakan saus salad.
Melon Honeydew
Melon termasuk buah yang populer, sepotong melon mengandung sekitar 11 gram gula yang dapat dicerna. Melon melon juga mengandung kalium, vitamin C, dan zat besi.
Jeruk
Sebuah jeruk berukuran sedang memiliki sekitar 14 gram gula yang dapat dicerna dan juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Jus jeruk dan semua jus buah lainnya yang dibeli dari supermarket mungkin mengandung tambahan gula. Jika seseorang ingin membatasi asupan gula mereka, biasanya lebih baik memakan buahnya sendiri daripada meminum jusnya.
Grapefruit
Buah rendah gula yang masih satu keluarga dengan jeruk ini adalah makanan sarapan favorit. Setengah grapefruit berukuran sedang mengandung sekitar 11 gram gula. Jika kamu mendapatkan rasa grapefruit yang terlalu tajam, mungkin sedikit madu atau taburkan sedikit pemanis buatan dapat mengurangi rasa tajamnya.
Alpukat
Alpukat sama sekali hampir bebas gula. Juga merupakan sumber serat dari lemak dan makanan yang sehat.
Kiwi
Buah berwarna hijau berbulu ini kaya akan vitamin C dan rendah gula – hanya dengan enam gram gula saja per kiwi. Buah ini juga sangat mudah ditemui sepanjang tahun.
